Er is alweer een week voorbij! Donderdag deden we het nog kalm aan. We kozen dit keer voor een rustige duurloop van 12 km. Vrijdag was het tijd voor onze wekelijkse intervaltraining. We begonnen met 5 km opwarming op de Finse piste en een paar versnellingen. Daarna volgde 10 x 1 km aan 4’10/km met 400m joggen tussenin.
Er stond behoorlijk wat wind op de atletiekpiste en het duurde even voor ik in het goede ritme kwam. Het stramien was telkens hetzelfde: de eerste 400 m ging moeizaam waardoor we enkele seconden achterstand opliepen ten opzichte van het schema. Maar de laatste 600 m kon ik dat weer goed maken en zo werden alle kilometers gelopen tussen 4’07 en 4’10. Nadien liepen we terug uit op de Finse piste. We haalden die dag meer dan 23 km.
Zaterdag en zondag werden er geen wedstrijden gelopen. Dus geen Sliepers & Haas op de Brandweerjogging in Asse, de Pallieterjogging in Liedekerke of de Scott offroad run in Roosdaal. Van deze laatste wedstrijd hadden we eerder wel al het parcours verkend.
Zaterdag liepen we 2 maal 10 km in het bos met 5 tempoversnellingen van 5 minuten aan 4’25/km. De training van vrijdag zat bij mij nog in de benen en daarom besloten we de tempo’s op het gevoel te doen. De eerste versnelling liepen we te traag (4’40/km) maar nadien ging het steeds beter. Mijn dieseltje kwam op gang en de laatste 2 tempo’s liepen we zelfs iets sneller dan gevraagd. Ik was tevreden over mijn prestatie.
Op zondag deden we ‘s morgens en ’s avonds een tempoloop. We liepen tweemaal dezelfde ronde van 13km. In de voormiddag was het druk in ‘ons’ bos. Er waren heel wat wandelaars, joggers en fietsers op pad. Ik liep redelijk vlot en het gevraagde tempo van 5’15/km was geen probleem. ‘s Avonds ging het mij in het begin wat minder goed af. Na 5 km hadden we al een achterstand van 2 minuten ten opzichte van ‘s morgens. Maar na 7km vond ik mijn goede benen terug en was er geen houden meer aan. Kilometer na kilometer versnelden we en uiteindelijk legden we de tweede ronde zelfs 30 seconden sneller af dan ‘s morgens.
Het is nu nog één week afzien en kilometers malen. Dan kunnen we beginnen af te bouwen en de supercompensatie zijn werk laten doen. Ben ik klaar om in Eindhoven een PR te lopen?
Er stond behoorlijk wat wind op de atletiekpiste en het duurde even voor ik in het goede ritme kwam. Het stramien was telkens hetzelfde: de eerste 400 m ging moeizaam waardoor we enkele seconden achterstand opliepen ten opzichte van het schema. Maar de laatste 600 m kon ik dat weer goed maken en zo werden alle kilometers gelopen tussen 4’07 en 4’10. Nadien liepen we terug uit op de Finse piste. We haalden die dag meer dan 23 km.
Zaterdag en zondag werden er geen wedstrijden gelopen. Dus geen Sliepers & Haas op de Brandweerjogging in Asse, de Pallieterjogging in Liedekerke of de Scott offroad run in Roosdaal. Van deze laatste wedstrijd hadden we eerder wel al het parcours verkend.
Zaterdag liepen we 2 maal 10 km in het bos met 5 tempoversnellingen van 5 minuten aan 4’25/km. De training van vrijdag zat bij mij nog in de benen en daarom besloten we de tempo’s op het gevoel te doen. De eerste versnelling liepen we te traag (4’40/km) maar nadien ging het steeds beter. Mijn dieseltje kwam op gang en de laatste 2 tempo’s liepen we zelfs iets sneller dan gevraagd. Ik was tevreden over mijn prestatie.
Op zondag deden we ‘s morgens en ’s avonds een tempoloop. We liepen tweemaal dezelfde ronde van 13km. In de voormiddag was het druk in ‘ons’ bos. Er waren heel wat wandelaars, joggers en fietsers op pad. Ik liep redelijk vlot en het gevraagde tempo van 5’15/km was geen probleem. ‘s Avonds ging het mij in het begin wat minder goed af. Na 5 km hadden we al een achterstand van 2 minuten ten opzichte van ‘s morgens. Maar na 7km vond ik mijn goede benen terug en was er geen houden meer aan. Kilometer na kilometer versnelden we en uiteindelijk legden we de tweede ronde zelfs 30 seconden sneller af dan ‘s morgens.
Het is nu nog één week afzien en kilometers malen. Dan kunnen we beginnen af te bouwen en de supercompensatie zijn werk laten doen. Ben ik klaar om in Eindhoven een PR te lopen?